CHECKMENOT · PLANILHA GRATUITA
Dois produtos fictícios já preenchidos mostram os valores na porção escolhida e numa base comum. Troque pelos rótulos que você realmente quer conferir.
Arquivo .xlsx · sem cadastro no Checkmenot · sem macros ou scripts
Como abrir no Planilhas Google ou ExcelConfira os exemplos A e B. Use a mesma unidade nos dois produtos: gramas com gramas ou mililitros com mililitros.
Preencha a quantidade de referência, os valores do rótulo e a quantidade que vai consumir. Deixe vazio o dado que não encontrou; zero significa zero.
A planilha calcula o valor na sua porção e na base de 100 g ou 100 ml. Compare produtos no mesmo estado: como vendido ou como preparado.
O cálculo não define quanto comer nem converte gramas em mililitros. Mais proteína ou menos açúcar, sozinhos, não determinam a melhor compra: confira também ingredientes, alergênicos, preço e conservação.
Para importar pelo computador:
Você precisa de uma conta Google. O envio ao seu Drive é feito por você; o Checkmenot não recebe suas edições.
Instruções oficiais do Google ↗Abra o arquivo baixado e use Salvar como para dar um nome à sua cópia. Edite os campos indicados e salve as mudanças no local que escolher.
Comece alterando um exemplo e confira se os resultados mudam. As células de cálculo devem manter suas fórmulas.
O arquivo não envia informações automaticamente e não precisa de uma conta do Checkmenot.
Pegue dois produtos que você usaria na mesma refeição — por exemplo, dois iogurtes para o lanche. Confira validade, conservação e os ingredientes que você precisa evitar antes de comparar nutrientes. Uma opção incompatível com sua alergia sai da comparação, mesmo que tenha mais proteína.
Procure os avisos “contém” e “pode conter” relacionados a alergênicos. Se houver dúvida sobre um produto, confirme com o fabricante e com quem acompanha sua restrição; uma conta de calorias não resolve esse risco.
Exemplo fictício de dois rótulos, ambos por 100 g. Vamos escolher uma opção com mais proteína e menos açúcar adicionado para o mesmo lanche.
Se o pote do iogurte B tem 170 g e você consome tudo, multiplique cada valor por 1,7: são aproximadamente 119 kcal e 10,2 g de proteína. Para o mesmo peso do iogurte A: 153 kcal, 6,8 g de proteína e 13,6 g de açúcares adicionados.
Use o peso realmente consumido. A diferença entre os exemplos é de 34 kcal e 3,4 g de proteína; ela não prevê perda de peso. Arredondamentos e variações do produto continuam valendo.
Antes de colocar no carrinho, confira a opção escolhida nesta ordem. A lista de ingredientes aparece, em regra, da maior para a menor proporção; ela complementa a tabela.