UM OBJETIVO CONECTA O OUTRO
Entenda o peso, faça seu treino evoluir e monte uma alimentação que cabe na sua vida. 9 cursos completos para consultar na ordem que fizer sentido para você.
A SELEÇÃO INTEIRA, À VISTA
Comece pelo seu objetivo. Pule o que já sabe e abra os exemplos, a pesquisa e as ferramentas quando precisar.
2 cursos incluídos
Saia dos recomeços com refeições, porções e movimento que você entende. Aprenda a interpretar a balança, identificar obstáculos, ajustar sua estratégia e consultar exemplos resolvidos, receitas, ferramentas e uma síntese prática.
Organize refeições, encontros e treino para buscar definição sem viver de recomeços. Casos de churrasco, restaurante e viagem; bebidas com contas explicadas, estratégias flexíveis, materiais para adaptar e uma síntese de consulta.
3 cursos incluídos
Construa um treino de musculação adaptável, com execução explicada, sessões completas, alimentação, recuperação e progressão natural. Para adultos iniciantes e intermediários; sem promessa de crescimento em prazo fixo.
Treine em casa com movimentos explicados, versões por equipamento e sessões completas. Aprenda a progredir carga e dificuldade, organizar alimentação e recuperação e incluir condicionamento quando fizer sentido.
Investigue por que seu treino parou de evoluir e ajuste carga, volume, exercícios, alimentação e recuperação. Inclui casos resolvidos, blocos adaptáveis e fichas para comparar o próprio desempenho, com foco natural.
4 cursos incluídos
Extraia mais do que você já come: proteínas complementares, micronutrientes, preparo, combinações e escolhas regionais explicados em refeições reais. Para adultos; sem promessas de absorção individual ou tratamento de deficiência.
Organize sono, alimentação, treino e recuperação para cuidar da saúde hormonal com estratégia. Entenda exames, suplementos e fatores modificáveis, com casos e roteiro de consulta. Para homens adultos; sem hormônios, promessas de níveis elevados ou tratamento por conta própria.
Transforme quantidades em comida de verdade: oito receitas calculadas, trocas por critério, porções, casos completos, compras e adaptações. Para adultos; ensina cálculos e planejamento sem gerar dieta clínica ou metas individuais automáticas.
Transforme receitas em refeições prontas para a sua rotina: seis receitas completas, dez almoços combinados, compras reconciliadas, preparo por capacidade, alternativas de equipamento, conservação e variação regional. Porções culinárias adaptáveis; não é dieta individualizada.
DO ENTENDIMENTO À APLICAÇÃO
Use os recursos próprios vinculados aos cursos para comparar cenários e adaptar os exemplos. Cada ferramenta explica entradas, resultados e limites.
Compare os componentes das receitas, ajuste quantidades e organize o preparo com o estado dos alimentos explicado.
Estime gasto energético e compare cenários com os limites da fórmula explicados.
84 alimentos, porções ajustáveis, substituições e cadastro dos seus produtos.
Explore atividades, simule gasto e compare duração e intensidade. Não substitui avaliação de técnica.
Converta os valores de uma porção para outra quantidade.
Escale receitas do curso, some ingredientes e desconte o que já tem.
Os materiais aparecem junto dos respectivos cursos. Ferramentas e materiais reservados exigem a conta com e-mail confirmado e acesso ativo. Aplicativos externos têm contas e planos próprios.