Aprenda o que importa sobre treino e alimentação, sem gastar uma fortuna.
Pule o que já sabe. Aprofunde o que precisa. Experimente o material gratuito e veja o que cada curso ensina antes de escolher.
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PLANILHA REAL · DOWNLOAD GRATUITO Mude as porções. Desconte a despensa. Veja a compra mudar.Treino, refeições e rótulos.
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Você escolhe o caminho.
O conteúdo está aqui para ser conferido.
Escolha uma aplicação. Veja os exemplos. Use os materiais. Quando quiser entender melhor ou adaptar, o curso completo está ligado ao assunto.
Uma sessão de referência com três movimentos, repetições, pausas e alternativas. Abra a checklist e adapte o exemplo preenchido na planilha.
Sessão explicada + planilha editávelAbrir meu primeiro treinoParta de refeições de exemplo. Ajuste as porções na planilha, desconte o que já tem e veja o que precisa comprar.
Porções editáveis + compras calculadasOrganizar minhas refeiçõesCompare dois alimentos na mesma base na planilha. Para uma conta rápida, calcule um valor da sua porção aqui no site.
Comparação + calculadora gratuitaComparar alimentos agoraQuatro abas preenchidas: Compras, Refeições, Treino e Rótulos. Edite as porções e o estoque para calcular o que falta comprar.
Veja como abrir no Planilhas Google ou Excel →
Baixe o arquivo e salve sua cópia. Os exemplos são educativos; não são treino ou dieta feitos a partir de uma avaliação individual.
Seu corpo não obedece ao prazo de um anúncio. Entender treino e alimentação dá critérios para escolher e ajustar. Entre pela pergunta que importa agora.
Veja os assuntos organizados em checklists. Marque o que já entende, oculte e reabra quando quiser. Abrir uma explicação não marca nada por você.
Explicações, exemplos e aprofundamentos com estudos interpretados. Você encontra o raciocínio por trás das escolhas, além das referências para conferir.
Consulte sínteses práticas, tabelas e os materiais de cada curso. Ferramentas e planilhas ajudam a organizar a aplicação; cada uma explica como usar.
Treino, alimentação e recuperação se conectam. Explore a cobertura de cada curso e encontre o recorte que faz sentido para você.
Entenda as mudanças no peso, organize suas escolhas e avance com flexibilidade, incluindo refeições fora e vida social.
Saia dos recomeços com refeições, porções e movimento que você entende. Aprenda a interpretar a balança, identificar obstáculos, ajustar sua estratégia e consultar exemplos resolvidos, receitas, ferramentas e uma síntese prática.
9 checklists · 49 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALOrganize refeições, encontros e treino para buscar definição sem viver de recomeços. Casos de churrasco, restaurante e viagem; bebidas com contas explicadas, estratégias flexíveis, materiais para adaptar e uma síntese de consulta.
8 checklists · 35 conhecimentosVer o que vou aprenderConecte exercícios, alimentação e recuperação. Escolha seu cenário de treino e aprenda a ajustar quando a evolução fica mais difícil.
Construa um treino de musculação adaptável, com execução explicada, sessões completas, alimentação, recuperação e progressão natural. Para adultos iniciantes e intermediários; sem promessa de crescimento em prazo fixo.
8 checklists · 32 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALTreine em casa com movimentos explicados, versões por equipamento e sessões completas. Aprenda a progredir carga e dificuldade, organizar alimentação e recuperação e incluir condicionamento quando fizer sentido.
10 checklists · 45 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALInvestigue por que seu treino parou de evoluir e ajuste carga, volume, exercícios, alimentação e recuperação. Inclui casos resolvidos, blocos adaptáveis e fichas para comparar o próprio desempenho, com foco natural.
6 checklists · 23 conhecimentosVer o que vou aprenderExplore capacidades que se complementam: força e potência, velocidade e agilidade, resistência, coordenação e precisão.
Produza força e use-a com velocidade: exercícios por equipamento e nível, saltos, arremessos, sessões ajustáveis e aplicações esportivas. Para adultos recreativos; não é reabilitação nem preparação individual de elite.
6 checklists · 28 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALAcelere, freie e mude de direção com propósito: técnica explicada, exercícios progressivos, reação a estímulos e aplicações com bola, adversário e espaço. Para adultos recreativos, em ambiente apropriado e sem reabilitação de lesões.
6 checklists · 25 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALSustente esforços e recupere-se entre ações: ritmo, intensidade, intervalos, opções com pouco impacto, combustível e aplicações esportivas. Para adultos recreativos; exemplos não substituem avaliação de falta de ar ou preparação individual para provas extremas.
6 checklists · 27 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALChegue organizado, ajuste o movimento e acerte o alvo: equilíbrio, coordenação, prática técnica, feedback e variações por esporte. Para adultos recreativos; não é reabilitação neurológica, vestibular ou após concussão.
5 checklists · 27 conhecimentosVer o que vou aprenderDo aproveitamento dos nutrientes às porções, receitas e marmitas, com um caminho próprio para entender saúde hormonal e otimização natural.
Extraia mais do que você já come: proteínas complementares, micronutrientes, preparo, combinações e escolhas regionais explicados em refeições reais. Para adultos; sem promessas de absorção individual ou tratamento de deficiência.
6 checklists · 22 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALOrganize sono, alimentação, treino e recuperação para cuidar da saúde hormonal com estratégia. Entenda exames, suplementos e fatores modificáveis, com casos e roteiro de consulta. Para homens adultos; sem hormônios, promessas de níveis elevados ou tratamento por conta própria.
6 checklists · 23 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALTransforme quantidades em comida de verdade: oito receitas calculadas, trocas por critério, porções, casos completos, compras e adaptações. Para adultos; ensina cálculos e planejamento sem gerar dieta clínica ou metas individuais automáticas.
6 checklists · 28 conhecimentosVer o que vou aprender CURSO · BETA EDITORIALTransforme receitas em refeições prontas para a sua rotina: seis receitas completas, dez almoços combinados, compras reconciliadas, preparo por capacidade, alternativas de equipamento, conservação e variação regional. Porções culinárias adaptáveis; não é dieta individualizada.
10 checklists · 52 conhecimentosVer o que vou aprenderEmagrecimento, ganho de massa natural e alimentação no mesmo conjunto. Os 9 cursos completos, com seus materiais e ferramentas vinculados, para consultar quando precisar.
Ver os 9 cursos do móduloPagamento único.
Acesso vitalício aos 9 cursos.
Os três guias desta página, a planilha preenchida de refeições, compras, treino e rótulos, e a calculadora de porção. Você pode abrir ou baixar sem cadastro no Checkmenot e sem cartão. Para importar sua cópia no Planilhas Google, precisa de uma conta Google. Os cursos completos e seus recursos reservados têm o acesso indicado na apresentação.
Você pode pesquisar por conta própria. Aqui encontra seleção, explicação e conexão entre os assuntos, com exemplos, casos e recursos preparados para consulta. O gratuito mostra o formato; cada curso apresenta sua cobertura antes da compra.
Não. Abra sua dúvida, consulte a síntese ou percorra o curso. Os conhecimentos que você marcar como entendidos podem ser ocultados e reabertos. A ordem sugerida ajuda a encontrar bases; não bloqueia a consulta de conteúdos a que você tem acesso.
Você pode comprar um curso, escolher quatro cursos ou levar o módulo Shape e Alimentação com seus nove cursos fixos. Essas compras têm pagamento único e acesso vitalício. A assinatura mensal ou anual é uma alternativa para consultar o catálogo durante o período pago. Compare as quatro formas de acesso em Planos.
O módulo Shape e Alimentação reúne nove cursos: dois de emagrecimento e definição, três de ganho de massa natural e quatro de alimentação e otimização natural. Os quatro cursos de performance esportiva ficam fora desse conjunto. Veja a lista completa do módulo.
Os cursos ensinam critérios, exemplos e formas de adaptação. Não incluem acompanhamento individual ou prescrição a partir de uma avaliação da sua saúde. A proposta é aprender a decidir melhor, com limites claros, sem prometer quilos perdidos ou um corpo específico em um prazo.